【未経験全然OK】ゴールドジムの初心者トレーニング説明会は丁寧ですごくいい

ゴールドジムの初心者トレーニング説明会

有史以来最も有名なトレーニングジムといえばそうゴールドジム。

ゴールドジムってマッチョ専用みたいなイメージが強いですが、実はとても初心者に優しいジムなんです。

入会するとまず行われるのが全6回の「初心者トレーニング説明会」。これがかなり手厚く充実した内容なんです。

僕自身この説明会によって入会当初の不安の多くが払拭されました

今回はその「初心者トレーニング説明会」の内容を紹介します。

想定読者:
ゴールドジム入会を検討しているトレーニング初心者

初心者トレーニング説明会の目的

 

全6回の初心者トレーニング説明会で、まずはトレーニングの基本をマスターしましょう。

トレーニングサポート(ゴールドジム公式ページ)

公式サイトに記載されている通り、初心者トレーニング説明会の目的は「基本のマスター」です。

ゴールドジムはとにかくトレーニングマシンの種類が豊富です。「何目的?」「どっち向きに座る?」みたいなマシンばかり。

なんとなく使い方を知っていても、トレーニングマシンは体の位置や角度などのちょっとした違いで、効果が全然変わってきます。

そもそも重量を扱うものなので怪我の危険度も高いです。

初心者トレーニング説明会では、不安や疑問を解消と、安全に効果的に利用を続けるための指導が受けられます。

 

初心者トレーニング説明会の基本構成

 

毎日1時間ごとに行われていています。

僕が通っている店舗では10時から11時からといったように毎時00分ぴったりに開催されていました。

とはいえ毎回参加者がいるわけでもなく、いない場合は開催されません。

説明会は全6回で、全ての回が基本的に以下の3つのメニューで構成されています。

・カウンセリングと振り返り
・健康状態のチェック
・実技

ちなみに、店舗によっては動画による説明が行われるケースもあるようですが、僕が通っている店舗では実施されていませんでした。

 

初心者トレーニング説明会の内容

 

それでは各回の詳細を見ていきましょう。

1回目

・カウンセリングと目標設定

まずはカウンセリングからスタートし、目標設定をします。

トレーナー「どんな体になりたいんですか?」

僕「トレーナーさんのようなマッチョに…(赤面)」

トレーナー「じゃあ、こうしましょう。。」

みたいな感じで進みます。

・血圧、体重測定、筋肉量などのチェック

腕や足など体のパーツごとの筋肉量がわかる体重計で測定。僕は総じて「並」という結果…。

ジム行く前に半年くらい家トレしてたので、もう少し自信があったんですけどね。。まあ現実を直視しましょう。

・マシンを使って基本メニューの実技

初回はチェストプレスラットプルダウンといったコンパウンド種目を行いました。

軽めの重量設定で正しいフォームを教えてもらうといった内容。トレーナーさんは基本付きっきりで指導してくれるので、遠慮せずになんでも聞きましょう。

記録用紙をもらいメニューと回数を記入していきます。全てジムで用意されているのでメモやペンを予め用意する必要はないです。

最後に簡単に振り返りをして終了です。

所要時間はトータルで1時間ほどでした。

2〜4回目

まずは前回の振り返りと、毎回1つ追加される新種目の説明が行われます。その後実技を行っていきます

レッグプレスレッグエクステンションといった下半身種目、サイトレイズやプッシュダウンといったアイソレート種目が追加されていきます。

1回目は1時間くらいかかったのですが2〜4回目は30分くらいで終了しました。

5回目

個人的にはこの5回目が一番良かったです。

5回目はいつもの実技の他に、栄養カウンセリングが行われます。

マクロ栄養素(PFC)の話を中心とした食事法などを、目標に応じてアドバイスしてもらえます。

印象深かったトレーナーさんの格言は以下のようなもの。

「食事、運動、睡眠のサイクルを自分なりに39年間まわしてきた結果が、今のあなたの体です」

いやーそういう見方したことなかったなーって感じで目からウロコ。

体つきっていうのは、生活の積み重ねが表現されたものなんですよね。

てことは自分でコントロールできるということでもあります。

いやーこういうアドバイスがすらっと出てくるあたり、ゴールドジムのトレーナーさんのレベルの高さを感じざるを得ません。

ちなみに実技も今まで通りに行われます。

なので、5回目の所要時間は1時間くらいになりました。

6回目

最終回も今までと同様にカウンセリングと実技を行います。

最後に、今後のトレーニングのためのオリジナルメニューを組んでもらえます。

説明会ではやらなかった種目も組み込んでもらえるので、目的に応じて色々検討してみてください。

僕はダンベルプレスなんかもメニューに入れてもらいました。

てな感じで6回の説明会というか講習は終了します。

 

初心者トレーニング説明会の特典

 

説明会だけでも満足できる内容なんですけど、さらに特典があるんです。

毎回説明会終了後に、プロテインチケットがもらえます。

このチケットをカウンターに持っていくと、ジム特製のプロテインドリンクが一杯と交換できます。ただし本日のプロテイン的なやつなので味は選べませんでした。

ちなみに個人的なオススメはヨーグルト味。うまいです。

 

最後に

 

初心者説明会を終えた後は、組んでもらったメニューに従い自分でトレーニングを進めていきます。独り立ちです。

もちろん、必ずしも組んでもらった通りに進める必要はありませんが、まずは二ヶ月くらいメニューに従ってトレーニングすることをオススメします。

二ヶ月くらいするとなんとなく効果が現れてくる(あるいは現れてこない)ので、そこで調整すればいいと思います。

僕の場合は、ある程度効果は感じたのですが筋肉痛があまりこないことが気になり、種目数を減らして一種目の負荷を上げる調整をしてみました。

効果が出ないなーと感じたらトレーナーさんに相談すればいつでも質問に応じてくれます

特にシルバーロゴのトレーナーさんのアドバイスパワーは半端ないので、通っているジムにいるのであればぜひ相談してみてください。

というわけで、良きジムライフを。